补水策略升级

在出发去观赛场馆之前几个小时就可以开始饮水。在比赛期间，即使不觉得口渴，也要定时、少量多次地喝水或含电解质的运动饮料。

关键提示

“预防性补水”比口渴再喝更重要！观赛前1小时喝500ml水，观赛中每小时补800ml分次进行。

雨天注意

如果比赛遇雨暂停或中场休息，切勿淋湿身体后直接吹风，避免感冒。建议利用雨衣遮挡，保持体温稳定。

避坑指南

避免单纯饮用冰镇饮料，过冷液体刺激胃肠，引发腹痛（宜选10℃左右常温水），不要饮用酒和高碳酸饮料。

防雨神器：

鉴于有雷阵雨，强烈建议携带一次性雨衣。相比雨伞，雨衣在观赛时更方便，且不会阻挡视线。

防晒与防风：

遮阳帽、防晒衣依然需要，但要注意风雨变化。

鞋履选择：

鞋子请选择防滑、透气的款式，避免穿容易进水的帆布鞋或高跟鞋，防止滑倒。

冰凉贴/降温喷雾：

赛前和间歇期贴在颈部、腋下，快速降低体温。

折叠纸扇/塑料扇：

既能带来清凉，也能在微雨中辅助通风。

防水袋/塑料袋：

用来保护手机、钱包等贵重物品，防止被雨水打湿。

止汗膏：

防止因高温出汗过多影响观赛体验，保持身体干爽。

赛前和赛中避免吃过于油腻、辛辣或高蛋白的大餐。

推荐美食： 结合现场嘉年华，不妨来一杯荔枝特饮！西瓜、黄瓜等高水分水果也是极佳选择。

便携零食： 随身携带一些能量棒或小零食，以防低血糖。

食品安全： 雨天空气湿度大，食物易变质，请务必食用新鲜卫生的食品。

1、先兆中暑： 体温升高、口渴、乏力、多汗、头晕、目眩、耳鸣、头痛、恶心、胸闷、心悸、注意力不集中。

2、轻度中暑： 体温超过38℃，皮肤灼热，面色苍白、四肢湿冷、血压下降、心率加快。

3、重度中暑： 高热、痉挛、惊厥、休克、昏迷，可能危及生命。

特别提醒：老年人、孕产妇、婴幼儿、慢性病患者等属于易中暑人群，需要重点关注。若遇雷雨大风，请听从现场工作人员指挥，有序撤离至安全地带。

1、转移： 迅速脱离高温高湿环境（或雷雨区），转移至阴凉通风处平躺。

2、降温： 用冷水反复擦拭患者身体，扇风进行降温。条件允许下，用毛巾裹住冰块敷在颈部、腋下、腹股沟处。

3、补水： 如果患者意识清醒，可让其饮用运动饮料或加少许盐的冷开水。注意不要猛饮、多饮。

4、送医： 对于病情严重者，要立即联系现场医护人员或拨打急救电话。